اكتسب النظام الغذائي الحنطة السوداء مؤخرًا شعبية هائلة بين النساء اللائي يرغبن في إنقاص الوزن. هذا هو أحادي -يسمح فيه أحد المنتجات أو المنتجين فقط ، يُسمح بـ Kefir لتنوع القائمة. يمكن أن يصل محتوى السعرات الحرارية اليومية للنظام الغذائي إلى حوالي 1000 كيلوغرافية ، مما يسرع عملية فقدان الوزن بسبب نقص قوي في قيمة الطاقة في النظام الغذائي.
نظرًا لأن الحنطة السوداء هي الكربوهيدرات المعقدة ، إذا كان النظام الغذائي والضعف والدوار لا يقدمون أنفسهم ، كما هو الحال من وجبات البروتين. هذا نظام غذائي شديد إلى حد ما يستبعد الجلوكوز وأنواع أخرى من الكربوهيدرات ، لذلك لا ينصح النظام الغذائي بالمقاومة لأكثر من أسبوع. في 7 أيام ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم من الوزن الزائد ، اعتمادًا على الوزن الأولي ونمط الحياة.
وفقًا لأخصائيي التغذية - فإن أي أحادي - يجلب تأثيرًا مؤقتًا ، إذا كانت قواعد الخروج ، يتم ملاحظة الغذاء الزائد بشكل غير صحيح ، يمكن أن يحدث التأثير المعاكس - تراكمًا مفرطًا للدهون بعد حمل من الإجهاد للجسم. أي نظام غذائي له موانع ، ومن الضروري إيلاء اهتمام خاص لهذا. لا يجلب فقدان الوزن دائمًا نتيجة إيجابية. رأي الخبراء في النظام الغذائي ، وقواعد المطابقة والاحتياطات ، سوف تتعلم المزيد.
حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام - توصيات المتخصصين
يوصي اختصاصيو التغذية المؤهلين بأن يقاوموا الوجبات الغذائية الصارمة لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام ، ولكن هناك تنازلات لن يضر بها النظام الغذائي الجسم. لكن لا تشارك في الحنطة السوداء لأكثر من أسبوع. في المستقبل ، يمكنك ترك يوم من الحنطة السوداء في اليوم في الأسبوع. لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي ضعيف للغاية ، لأنه يحتوي على منتجين فقط. يجب طهي نصف الحنطة السوداء في شكل جاف في المساء. خلال اليوم ، يأكل العصيدة في أجزاء صغيرة بعد ساعتين أو ثلاث ساعات. ميزة كبيرة هي أن الأجزاء يمكن أن تكون بكميات غير محدودة.
من المهم! لا تنس أن الفائض من الكربوهيدرات يؤدي إلى تراكم الدهون ، يجب ألا تأكل الكثير. يجب أن يكون الاستقبال الأخير في الليل في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل النوم. لكن لا يمكنك أن تأكل أكثر من المبلغ المشار إليه يوميًا ، فيمكنك ، شريطة أن يكون لديك قوى لمكافحة الوزن الزائد.
على الحنطة السوداء ، يُسمح باستخدام ما يصل إلى 1 لتر من الكفير المئوية خلال اليوم. يمكن دمج المنتجات في تقنية أو بشكل منفصل. يوصى بشرب 1 ، 5 - 2 لترات من الماء النظيف بدون غاز. يستبعد النظام الغذائي استخدام الملح والسكر والتوابل وغيرها من معززات النكهة.
إذا ، مع مراعاة النظام الغذائي والضعف والدوار ، يحدث المتخصصون في مجال النظام الغذائي الصحيح ، فإنهم يوصون بتوصيل ملعقة صغيرة من العسل في الصباح أو حفنة من الفاكهة المجففة في النظام الغذائي. سيعطي Facosi الطاقة اللازمة لصحة جيدة. بالطبع ، سيؤدي هذا إلى إبطاء النتيجة قليلاً ، لكنه أفضل من الحصول على استراحة.
فوائد النظام الغذائي
الميزة الرئيسية هي أن الحنطة السوداء تشبع بشكل جيد وتوفر الطاقة للجسم باستمرار خلال اليوم. الحبوب غنية بالألياف ، وتساعد على تطبيع عمل الأمعاء وفيتامينات المجموعة B والريتينول (A) تساهم في الحفاظ على نغمة ومرونة الجلد. المجموعة ، أي النوى ، لا تحتوي فقط على الفيتامينات والعناصر النزرة ، ولكن أيضًا بروتينات الخضار. بالاشتراك مع الكفير الذي يحتوي على lactobacilli ، تساعد الحبوب في تطبيع الجهاز الهضمي.
تكسير
على الرغم من أن الحبوب تحتوي على بعض السعرات الحرارية ، والتي تبلغ قيمتها 110 كيلو كالوري في الشكل النهائي ، إلا أنها كربوهيدرات معقدة ، والتي ، مع نقص النشاط الحركي ، يمكن أن تدخل في رواسب الدهون. لذلك ، هناك حالة مهمة لفقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي هو النشاط البدني.
نظرًا لأن النظام الغذائي يستبعد الملح ، فإن النظام الغذائي الأسبوعي يساعد ، إلى حد أكبر ، لإزالة الماء من الجسم. بعد مغادرة هذا النظام الغذائي ، والعودة إلى المعتاد والنظام الغذائي والملح ، يمكن أن تختفي النتيجة. للحصول على فوائد الحنطة السوداء ، يوصي أخصائيو التغذية بأنهم يشملون الحبوب في نظام غذائي يومي وليس فقط تناول الطعام لها.
لن يحل البروتين النباتي في الحنطة السوداء محل حيوان ، والذي يمتصه الجسم بشكل أفضل. يبدأ Grasso في الحرق بعد ثلاثة أيام من النظام الغذائي ، لذلك من الأفضل المقاومة لمدة 7 أيام. تكمن صعوبة التقييد الأسبوعي في التغذية في أن عدم وجود مجموعة متنوعة من المنتجات يصبح لا يطاق من الناحية الأخلاقية ، وهناك الرغبة في كسر.
كيفية طهي الحنطة السوداء لنظام غذائي
لهذا النظام الغذائي ، يتم توفير طبخ خاص ، ويتم سكبه بالماء المغلي. على عكس الطهي ، تتيح لك هذه الطريقة الحفاظ على المزيد من الفيتامينات والعناصر النزرة والألياف الصلبة. يجب عليك اختيار مقبس بني أخمائي ، وهذا يعني أن الحبوب لم تكن مقلية ولم تفقد خصائص مفيدة.
في المساء ، صب 0 ، 5 كيلوغرام من الحنطة السوداء 1 ، 5 لترات من الماء المغلي ، يغطي بغطاء وبطانية ساخنة ، اتركه أثناء الليل. في الصباح ، ستكون كروبا جاهزة للاستخدام.
قائمة قائمة الحنطة السوداء لمدة أسبوع
نظرًا لأن النظام الغذائي يحتوي على منتجين مسموح بهما فقط ، فإن الطعام سيكون هو نفسه طوال الأسبوع. باستثناء هذه النقاط حيث يحدث نقص السكر في الدم ، ونقص السكر في الجسم وعليك توصيل الفاكهة المجففة أو العسل. في هذه الحالة ، يجب استهلاك الحلويات فقط في الصباح ، لذلك سيتم امتصاص السكر تمامًا ولن يتم إيداعه في "التخزين" الدهني. فيما يلي قائمة تقريبية لليوم الذي من الضروري الانضمام إليه طوال الأسبوع.
انتباه! يتم تنظيم عدد الأجزاء بشكل مستقل ، وفقًا لتشبع الجسم ، النشاط البدني ، لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية اليومية. توزيع استهلاك المياه النظيفة خلال اليوم بشكل موحد.
- الإفطار: 250 غرام من الحنطة السوداء ، 1 ٪ من الزجاج الكفير أو القهوة خالية من السكر ؛
- الإفطار الثاني: 250 جم من الحنطة السوداء ، الشاي الأخضر ؛
- الغداء: 250 غرام من الحنطة السوداء ، الكفير ؛
- وجبة خفيفة: الكفير ؛
- العشاء: 250 غرام من الحنطة السوداء.
- العشاء المتأخر: كيفر.
بعض الاقتراحات لفقدان الوزن الفعال:
- غالبًا ما تأكل في أجزاء صغيرة ، لذلك ستختبر التشبع باستمرار ؛
- إذا حدث شعور بالجوع بسرعة ، اشرب كوبًا من الماء ؛
- إذا كان الحنطة السوداء بالملل وكان هناك إغراء لاقتحام أي منتج ، فدعهم يكونون خضروات ، خضروات نيجي ، فواكه (باستثناء الموز والعنب) ؛
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تخفيف شعور الجوع بالشاي الأخضر أو القهوة الخالية من السكر ، ولا تجلب هذه المشروبات السعرات الحرارية الزائدة ولا تخيف على الإطلاق ؛
- حاول أن تقاوم بدقة ثلاثة أيام من النظام الغذائي ، منذ تلك اللحظة يبدأ الجسم في أخذ الطاقة من الاحتياطيات الدهنية. إذا كنت تشعر بخير ، فإنه يستمر في نفس الروح. إذا حدث ضعف ، قم بتوصيل الفواكه المجففة المسموح بها ، فستكون 5-6 قطع فقط كافية أو ساعة واحدة من العسل.
كيف تترك النظام الغذائي الحنطة السوداء
سيصبح أي نظام غذائي غير فعال إذا خرجت فجأة ، فهناك كل شيء في وقت واحد. بعد نقص السعرات الحرارية والمواد المغذية ، يكون الجسم قادرًا على تأجيل جميع التجاوزات في الاحتياط ، في حالة الجوع. لذلك ، لا تسرع النظام الغذائي.
في اليوم الثامن ، قم بتوصيل قطعة من الخبز الصلب في الصباح. لذلك ، خلال النهار ، أضف الخضار الخضراء. لا يمكن للفواكه إلا في الصباح وبعد ذلك ، بعد 2-3 أيام من نهاية النظام الغذائي. حاول الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة 1-2 أسابيع أخرى ، وبالتالي سيتم تعيين النتيجة. استبعاد الكحول ، الصودا ، الدهون ، دقيق النظام الغذائي ، وإلا فإن المجلدات المفقودة.
الأسئلة الشائعة حول النظام الغذائي الحبر
هل فقدان الوزن على الحنطة السوداء أمر سهل؟ كم من الممكن استعادة؟
عادة في أسبوع يستغرق ما يصل إلى 7 كجم ، اعتمادًا على الوزن الأولي. كلما كان الأمر أكثر سهولة في إنقاص الوزن.
ماذا تفعل إذا كنت لا تريد أن تأكل العصيدة؟
عندما يحدث الجوع ، سيكون الجسم سعيدًا بأي منتج ، فقط لتلبية احتياجات التشبع. إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام ، فاستقل التربية البدنية ، ثم جسد متعب ، لاستعادة القوة ، سيكون سعيدًا أيضًا بحرود الحنطة السوداء.
كم يمكن أن تؤكل الحنطة السوداء في يوم واحد؟
كل شخص لديه عاداتهم الخاصة في التغذية ، شخص ما يأكل أكثر وأيا كان. ولكن لا تتجاوز نصف كيلو من المنتجات الجافة الموصى بها يوميًا.
هل صلصة الصويا اتباع نظام غذائي الحنطة السوداء؟
نظرًا لأن النظام الغذائي يستبعد الملح ، الذي يوجد في الصلصة ، يحظر استخدامه. الصلصة قادرة على تأخير الماء في الجسم ، وبالتالي فإن عملية فقدان الوزن ستكون غير مرئية.
هل من الممكن أن تلوح من القمح الحنطة السوداء؟
النظام الغذائي يحظر تماما الملح. لذلك ، يكفي مقاومة 7 أيام فقط ، وبعد ذلك الأطباق الملح تدريجيا.
هل يُسمح بطهي القمح الحنمي؟
تتم المياه ببساطة إلى ميزة الحنطة السوداء بالمياه المغلي التي يتم الحفاظ على معظم الفيتامينات والعناصر النزرة. أثناء الطهي ، تتدهور الخصائص المفيدة من الحنطة السوداء بشكل كبير ، وبالتالي فهي لا تقلل وتجدرت جدًا في محتوى الفيتامينات ، النظام الغذائي.
هل القهوة مسموح بها مع نظام غذائي الحنطة السوداء؟
القهوة ، مثل الشاي ، مسموح بها مع اتباع نظام غذائي ، ولكن فقط السكر بدون سكر. القهوة هي مدر للبول ويمكن أن تسترشد بالماء جيدًا ، مما يساعد على تسريع عملية فقدان السائل دون اتباع نظام غذائي مالح.
هل يمكنني تناول الخضار؟
لا توجد خضروات في النظام الغذائي. ولكن إذا كان من المستحيل مقاومة أحادي الدقة وهناك الرغبة في كسر ، يُسمح بالخضروات الخضراء.
هل يسمح الحليب بهذا النظام الغذائي؟
لا يُسمح بالحليب ، اللاكتوز (سكر الحليب) لأن جزء من المنتج يمكن أن يؤدي إلى وذمة ، مما يؤخر السائل الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، هو السكر ، على التوالي ، السعرات الحرارية الإضافية.
هل من الممكن أن تأكل التفاح أو الفواكه الأخرى؟
مع مراعاة النظام الغذائي ، تحظر الفواكه. ولكن مع كسر واضح للقوة ، يمكنك السماح بتفاحة خضراء ، لأنه يحتوي على أدنى سكر ، على عكس الفواكه الأخرى.
هل يمكنك الجلوس مع نظام غذائي الحنطة السوداء؟
مع الرضاعة الطبيعية ، لا يمكنك الالتزام بأي نظام غذائي ، خاصة. الوجبات الغذائية لا تتفاقم فقط الخصائص المفيدة وتكوين الحليب اللازم للطفل ، ولكن أيضًا تهدد وقف الرضاعة الطبيعية.
هل يمكن للنساء الحوامل الالتزام بنظام غذائي الحنطة السوداء؟
في أي وقت يحظر فيه النساء أثناء الحمل في Monodieta ، لأن جميع المواد المستلمة من الأمهات مع الطعام تنتقل إلى الجنين من خلال المشيمة. الافتقار إلى تغذية الجنين يهدد بعواقب وخيمة. فقط مع توصية الطبيب ، مع الضغط الزائد للأم ، يُسمح بأيام الحنطة السوداء.