النظام الغذائي للحنطة السوداء ، على الرغم من أنه يتكون من منتج رئيسي واحد ، إلا أنه ليس ضارًا بالجسم مثل بعض الأحاديات الأخرى ، لأن الحنطة السوداء مغذية للغاية وتحتوي على العديد من الفيتامينات. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإنه يعطي نتيجة سريعة إلى حد ما مع نقصها. ستساعد التوصيات على مغادرة النظام الغذائي دون عوائق حتى لا تعود الكيلوغرامات المتوفاة على الفور.
مؤيد لنظام غذائي الحنطة السوداء
مبدأ النظام الغذائي الحنطة السوداء هو التغذية لمدة أسبوع أو أسبوعين باعتباره الحنطة السوداء وحدها. هناك أصناف أكثر حساسية يُسمح فيها بإضافة الفاكهة المجففة والعسل والعصائر الطبيعية والكفير واللبن على النظام الغذائي. هذا النظام الغذائي أسهل في النقل ، ومع ذلك ، فإن التأثير أصغر. نتيجة واضحة في وقت قصير هو ما هو متوقع من جميع الوجبات الغذائية. النظام الغذائي الحنطة السوداء قصيرة ، وفي الوقت نفسه له تأثير ملموس. مقارنةً بالوجبات الغذائية الأحادية الأخرى ، لا يستنفد الحنطة السوداء الجسم كثيرًا ، لأن هذه الحبوب تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن. كفاءة هذا النظام الغذائي مهم أيضًا ، وحبوب الحنطة السوداء رخيصة ومريحة.
ضد النظام الغذائي الحنطة السوداء
مع أي نظام غذائي أحادي ، فإن استنفاد الجسم ممكن. لا يتلقى العديد من المواد الأكثر أهمية ، وحتى التقنية الإلزامية للبوليفيتامينات بالتوازي مع النظام الغذائي لن تشكل العيب. لهذا السبب ، يتم موانع النظام الغذائي في النساء الحوامل ، والنساء اللائي يمردون ، أو الأشخاص المصابون بأمراض مزمنة أو مع عمل نشط ، حتى لا يسبب المرض. مع اتباع نظام غذائي طويل ، يتناقص الهيموغلوبين ، ويظهر الخمول ، ويكون الإغماء ممكنًا وتقليل الانتباه. أي أحادي يمكن أن يسبب الاكتئاب. يؤثر الإجهاد البدني أيضًا على الحالة النفسية ، علاوة على ذلك ، خلال مثل هذا النظام الغذائي ، نحرم من جميع أفراح الطعام المعتادة ، وفي كل يوم نضطر إلى تناول نفس الشيء. على الرغم من فوائد الحنطة السوداء ، إلا أن الأكل فقط أمر صعب للغاية بالنسبة للأمعاء وربما تورم وألم ومشاكل في الجهاز الهضمي. عندما تظهر هذه العلامات ، يجب إيقاف النظام الغذائي. مع خروج قوي من النظام الغذائي ، من الممكن مجموعة الكتلة السريعة. يستهلك الجسم المنكوب بشكل مكثف المنتجات التي يمكن تصريحها وإثارة "في الاحتياطي" للبقاء على قيد الحياة في الفترة المجهدة الممكنة من إضراب الجوع.
قائمة لمدة 7 أيام في نظام غذائي الحنطة السوداء
في اليوم ، عليك أن تأكل من 150 إلى 250 غرام من الحنطة السوداء الجافة. يجب ألا يتم طهي الحبوب الخضراء أو البنية ، ولكن للسقوط. للقيام بذلك ، يتم سكب جزء من الحنطة السوداء مع 2.5 جزء من الماء المغلي ويتم إغلاق الحاوية ، ملفوفة في منشفة. خلال الليل ، ستكون الحبوب جاهزة ولن يتم تدمير الفيتامينات فيه. في الوقت نفسه ، يتم استبعاد الملح والسكر والتوابل تمامًا ، أي أن الحنطة السوداء تؤكل "فارغة". إذا كان من الصعب مضغه ، فمن المسموح به خلط الحنطة السوداء مع الكفير منخفض الدهون. هناك أربع وجبات ، الرئيسية منها في الصباح حتى 17-18 ساعة. تأكد من شرب الكثير من الماء واتخذ القائمة المشابهة لهذا:
اليوم 1-7
- الإفطار: 50 غرام من الحنطة السوداء ، الأخضر الخالي من الشاي الأخضر الإفطار الثاني: 50 غرام من الحنطة السوداء ، ماء
- الغداء: 100 غرام من الحنطة السوداء أو الشاي أو الماء
- العشاء: 50 غرام من الحنطة السوداء ، الشاي
قائمة لمدة 14 يومًا في نظام غذائي الحنطة السوداء
إذا كنت تلتزم بخيار صعب ، فسيكون الأمر صعبًا ، ثم تتم إضافة 100 غرام من الفواكه المجففة ، وملعقة من العسل والفواكه غير المضغوطة والخضروات الخضراء إلى النظام الغذائي اليومي. مع الشعور بالجوع بين الحيل السوداء الرئيسية ، يمكنك شرب الكفير أو الزبادي بالدهون المنخفضة دون إضافات وعصائر الفاكهة. في هذه الحالة ، يمتد النظام الغذائي لمدة أسبوع ، لأن النتيجة لن تكون واضحة للغاية. من الأسهل تحمل الشكل الدقيق للنظام الغذائي للحنطة السوداء وألحق أضرار الجسم. يبدو أن القائمة التقريبية مثل هذا كل يوم:
اليوم 1-14
- الإفطار: 50 غرام من الحنطة السوداء ، القهوة السوداء
- الإفطار الثاني: كوب من الكفير أو حفنة من الفاكهة المجففة
- الغداء: 100 غرام من الحنطة السوداء ، الشاي
- وجبة خفيفة: وجبة خفيفة مع الفاكهة السيئة أو الخضار: التفاح ، والخيار ، والطماطم ؛ أو كوب من عصير الطماطم (بدون ملح) عشاء: 50 غرام من الحنطة السوداء ، يمكنك التبل مع الزبادي بدون إضافات
نتائج
نظرًا لحقيقة أن الكربوهيدرات في الردف معقدة ، يحدث انقسامها لفترة طويلة ، لذلك يحدث الشعور بالشبع بسرعة ويستمر لفترة طويلة. مع نقص العناصر الغذائية ، يبدأ الجسم في استخلاص الطاقة من الاحتياطيات الدهنية ، لذلك يختفي الجنيهات الإضافية. في غضون أسبوع ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم ، ولكن قد لا تبدأ الأيام الأولى بسبب كمية كافية من الكربوهيدرات. كلما زاد الوزن الأصلي ، زادت الخسارة بعد النظام الغذائي. من المستحيل أن تدع نفسك تنفذ مع هذه الوجبات ، بين الدورة التدريبية ، يجب أن يكون هناك توقف لمدة بضعة أشهر من النظام الغذائي المتوازن الكامل ، بحيث يكون الجسم قادرًا على استعادة إمدادات المواد المفقودة على أحادي. بحيث لا تعود الكيلوغرام على الفور ، عليك ترك النظام الغذائي دون عوائق. لعدة أيام ، أضف تدريجياً بعض الخضروات واللحوم الغذائية ومنتجات الألبان -كاسيري وبيض الحنطة السوداء ، تاركًا وجبة حنطة بحتة.
مراجعات من أخصائيي التغذية
من مزايا النظام الغذائي ، من الممكن تسليط الضوء على توفر المنتج ومحتوى السعرات الحرارية المنخفض. عيوب الفردية أكثر خطورة: إن نقص الفيتامينات والمعادن يؤدي إلى مشاكل في الجلد والأظافر والشعر ، يؤدي إلى التمدد. يؤدي نقص البروتين في النظام الغذائي إلى "احتراق" العضلات ، وبشكل عام ، يزداد العافية. نقص الحديد يؤدي إلى فقر الدم. يقول مستشار غذائي ، وهو مدرب غذائي ، إن عيب الجلوكوز يمنع الدماغ ، ويصبح الشخص خمولًا ، وملءًا سريعًا ، ويعمل بشكل سيء ".