<زكسبكسز>تحظى منتجات التخسيس سريعة المفعول بشعبية كبيرة دائمًا. وعلى الرغم من تحذيرات الأطباء وأخصائيي التغذية من مخاطر مثل هذه الأساليب، إلا أن أولئك الذين يريدون الحصول على قوام نحيف بسرعة يواصلون تجربتها. يعتبر رجيم البيض لمدة أسبوع من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية والأقل إرهاقًا بين جميع الأنظمة الغذائية المعبر عنها. ميزته الرئيسية هي أنه لا يتضمن الصيام. إذا اتبعتها بشكل صحيح، يمكنك الحصول على نتائج حقيقية دون أي ألم.
كيف يعمل النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مع البيض؟
<زكسبكسز>يعتمد نظام البيض لمدة 7 أيام على العمليات الكيميائية في الجسم. الحد من تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم. بحيث<زكسسترونجكسز>يحتوي البيض على الكثير من البروتين الذي تتطلب معالجته طاقة أكبر من امتصاص الكربوهيدرات.يحتوي صفار البيض على كميات كبيرة من فيتامين H أو البيوتين. إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويعزز حرق رواسب الدهون للحصول على الجلوكوز الذي لا يتم توفيره للجسم أثناء النظام الغذائي. بيض الدجاج غني باللوتين، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية ويساعد على تبسيط نظامك الغذائي.
فوائد البيض للتخسيس
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>البيض منتج فريد من نوعه غني بالفيتامينات والمعادن المفيدة والعناصر الدقيقة.النظام الغذائي المبني عليها لن يضر بصحتك فحسب، بل سيحقق أيضًا فوائد ملموسة بسبب الخصائص التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>فهي غنية بالفيتامينات A وE وD والمجموعة B وK والأحماض الأمينية والعناصر الدقيقة (الكالسيوم واليود والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور).
<زكسليكسز>يساعد استخدامها المنتظم على تحسين توازن الدهون في الماء، وله تأثير إيجابي على حالة الجلد، مما يجعله أكثر مرونة ونعومة.
<زكسليكسز>عند تناولها، لا يتم تشكيل السموم عمليا، لأن الجسم يمتص المنتج بالكامل.
<زكسليكسز>أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات: البروتينات الطبيعية. هذا النظام الغذائي لا يعزز فقدان الوزن فحسب، بل يعزز أيضًا الشكل البدني الجيد.
<زكسليكسز>محتوى السعرات الحرارية في بيضة واحدة هو 90-110 سعرة حرارية فقط، ولكن بفضل القيمة الغذائية للمنتج لن تضطر إلى تحمل الشعور بالجوع.
قواعد حمية البيض لمدة 7 أيام
<زكسبكسز>تتمتع طريقة إنقاص الوزن هذه بقواعدها الواضحة التي يجب اتباعها بدقة لتحقيق النتيجة المرجوة وعدم الإضرار بصحتك.
<زكسولكسز><زكسليكسز>خلال الأسبوع عليك شرب الكثير من السوائل: 2-2. 5 لتر من الماء (مطلوب). ومن المفيد أيضًا شرب شاي الأعشاب أو شاي الأعشاب بدون سكر.
<زكسليكسز>من المهم اتباع نظام غذائي: تناول الطعام دائمًا في نفس الوقت، ولا تفوت أي وجبات، ولا تغير وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الأفضل تجنب الوجبات الخفيفة، ولكن إذا كنت جائعًا جدًا يمكنك تناول الخيار أو الجزر أو التفاح.
<زكسليكسز>قم بإزالة السكر من نظامك الغذائي وقلل من تناول الملح.
<زكسليكسز>يجب عليك بالتأكيد عدم شرب الكحول خلال الأسبوع.
<زكسليكسز>تجنب التوابل التي تحتوي على معززات النكهة (الغلوتامات، الجوانيلات، إينوزينات الصوديوم). تعمل هذه الإضافات على تحييد تأثير الهرمون الذي يشير إلى الشبع؛وكلما زاد وجود هذه المواد المضافة في الأطعمة، كلما زاد خطر التحلل.
<زكسليكسز>سيساعدك النشاط البدني على تحقيق نتائج أفضل.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>من الضروري استبعاد كل شيء مقلي ودسم ودقيق. وأيضا البطاطس والتين والعنب والتمر.
<زكسليكسز>يمكن تزيين السلطات بزيت الزيتون غير المكرر أو عصير الليمون أو القشدة الحامضة قليلة الدسم، ولكن ليس المايونيز.
<زكسليكسز>يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
<زكسليكسز>إذا كنت تريد حقًا تناول شيء حلو، لتجنب الشعور بالإحباط، يمكنك تحضير سلطة فواكه خفيفة (200 جرام) مع المنتجات المسموح بها، وتتبيلها بالزبادي قليل الدسم أو تناول شريحة من الشوكولاتة الداكنة.
<زكسليكسز>في حالة حدوث فشل، عليك أن تبدأ النظام الغذائي من البداية.
قائمة المنتجات المسموح بها
<زكسبكسز>رجيم البيض لإنقاص الوزن لا يعني أنه عليك تناول البيض فقط طوال الأسبوع.<زكسسترونجكسز>هناك مجموعة واسعة من المنتجات التي تعمل على تحسين تأثير التخسيس. على سبيل المثال، يتم استخدام الحمضيات بكميات كبيرة. أنها تحتوي على الكثير من حامض الستريك، الذي يسرع ويحسن استقلاب الطاقة في الجسم. الأطعمة المسموح بها خلال الرجيم:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيضة دجاج (مسلوقة أو عجة)؛
<زكسليكسز>أي فواكه حمضية (برتقال، جريب فروت، ليمون)؛
<زكسليكسز>اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المطبوخة (الدجاج والديك الرومي ولحم البقر)؛
<زكسليكسز>الأسماك الخالية من الدهون (سمك النازلي، سمك القد، سمك الكراكي)؛
<زكسليكسز>الخضروات (الملفوف، الجزر، الخيار، الفلفل، البنجر)؛
<زكسليكسز>الفواكه والتوت (التفاح، الكيوي، الرمان، الأناناس، الموز)؛
<زكسليكسز>منتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم (الحليب، الكفير، الجبن، الجبن)؛
<زكسليكسز>الخضار (الخس، الكرفس، السبانخ).
ما مقدار الوزن الذي يمكنك خسارته في أسبوع؟
<زكسبكسز>فقدان الوزن هو عملية فردية. الأمر يختلف بالنسبة للجميع. في أسبوع واحد، يمكنك التخلص من هذا النظام الغذائي من 3-6 كجم. هذه أرقام كبيرة لمثل هذه الفترة القصيرة من الزمن.<زكسسترونجكسز>يعتمد الكثير على نمط حياة الشخص الذي يفقد الوزن، ومقدار النشاط البدني وسرعة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.كلما زادت الطاقة التي تستهلكها أثناء اتباع نظام غذائي، كلما زاد عدد الجنيهات التي يمكنك خسارتها خلال أسبوع.
المميزات والعيوب
<زكسبكسز>مثل أي نظام غذائي، فإن حمية البيض لها أيضًا مزايا وعيوب. قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي، تحتاج إلى التعرف على جميع إيجابيات وسلبيات لتقييم النتيجة التي يمكن تحقيقها بشكل واقعي، والأهم من ذلك، عدم الإضرار بصحتك.
<زكسبكسز>مزايا
<زكسولكسز><زكسليكسز>هذا النظام الغذائي مناسب، ولا يشمل منتجات غريبة باهظة الثمن، ويمكن للجميع تحمله.
<زكسليكسز>لا يستغرق تحضير الأطباق الكثير من الوقت أو الجهد.
<زكسليكسز>خلال هذا النظام الغذائي لن تضطر إلى الجوع. البيض غني بالبروتين ومشبع للغاية. وتحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الألياف، مما يعطي أيضًا شعورًا بالشبع.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>بفضل تنوع الأطعمة الصحية في القائمة، فإن هذا النظام الغذائي لن يضر بصحتك.
<زكسليكسز>يحتوي البيض على العديد من الفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة التي لها تأثير إيجابي على حالة الجلد والشعر.
<زكسبكسز>تكسير
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>البيض والحمضيات من الأطعمة المسببة للحساسية. ولهذا السبب فإن هذا النظام الغذائي غير مناسب للجميع.
<زكسليكسز>خلال النظام الغذائي، من الممكن الضعف والنعاس والتعب. أي نظام غذائي هو نوع من الضغط على الجسم.
<زكسليكسز>غالبًا ما تسبب الأنظمة الغذائية، بما في ذلك الأنظمة الغذائية المعتمدة على البيض، الإمساك.
<زكسليكسز>إذا اتبعت هذا النظام الغذائي لفترة طويلة (أكثر من أسبوع)، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الكليتين.
رأي الأطباء وأخصائيي التغذية في فعالية النظام الغذائي
<زكسبكسز>وينصح الأطباء وخبراء التغذية بعدم الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة.<زكسسترونجكسز>الحد الأقصى لمدة فقدان الوزن الصحي السليم هو سبعة أيام، ولكن ليس أكثر.يجادل الخبراء بأن هذا النظام الغذائي غير متوازن بسبب وجود كمية كبيرة من البروتينات وعدم وجود الكربوهيدرات والدهون عملياً. النظام الغذائي غير المتوازن يمكن أن يسبب نقص الفيتامينات والعناصر النزرة الحيوية، الأمر الذي سيؤدي إلى مشاكل صحية.
قائمة غذائية تعتمد على البيض لمدة أسبوع
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الأول
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 ثمرة حمضيات (برتقال أو جريب فروت)، شاي أو قهوة بدون سكر.
<زكسبكسز>الغداء: 1 بيضة مسلوقة، صدر دجاج مسلوق (200 جرام)، 1 ثمرة حمضيات.
<زكسبكسز>العشاء: صدر دجاج مسلوق (250 جم)، كفير قليل الدسم (200 مل).
<زكستركسز><زكستدكسز>ثاني يوم
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، عصير حمضيات طازج (250 مل).
<زكسبكسز>الغداء: صدر دجاج مسلوق (200 جم)، 2 ثمرة حمضيات، مياه معدنية قلوية (250 مل).
<زكسبكسز>العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 1 ثمرة حمضيات، حليب قليل الدسم (250 مل).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الثالث
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: ماء دافئ (250 مل) مع عصير ليمون (1 ملعقة كبيرة)، بيضة مسلوقة، شاي أو قهوة بدون سكر.
<زكسبكسز>الغداء: لحم خالي من الدهون مسلوق (250 جرام)، 1 ثمرة حمضيات.
<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية (250 مل)، 2 بيضة مسلوقة.
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الرابع
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: عجة بيضتين (يمكنك إضافة القليل من الحليب والأعشاب حسب الرغبة)، 1 ثمرة حمضيات، شاي أو قهوة بدون سكر.
<زكسبكسز>الغداء: أوراق خس (كميات غير محدودة)، فيليه دجاج مسلوق (300 جرام).
<زكسبكسز>العشاء: بيضة مسلوقة، 2 ثمرة حمضيات، مياه معدنية قلوية (250 مل).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم الخامس
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: سلطة (بيضتان مسلوقتان، جزرة نيئة، بعض الخضار، ملعقة كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم)، 1 ثمرة حمضيات، شاي أو قهوة بدون سكر.
<زكسبكسز>الغداء: 2 جزرة (نيئة)، عصير برتقال طازج (300 مل).
<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية قلوية (250 مل)، بيضة مسلوقة، فيليه سمك خالي من الدهون (400 جم).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السادس
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: ريكوتا قليلة الدسم (250 جم)، عصير حمضيات (300 مل).
<زكسبكسز>الغداء: 2 بيضة مسلوقة، 2 ثمرة حمضيات.
<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية طبيعية (بكمية غير محدودة)، إذا كنت جائعًا جدًا - جزر (قطعة واحدة) أو خيار (قطعة واحدة).
<زكستركسز><زكستدكسز>اليوم السابع
<زكستدكسز><زكسبكسز>الإفطار: 2 بيضة مسلوقة، 1 ثمرة حمضيات.
<زكسبكسز>الغداء: لحم قليل الدهن مسلوق أو مطهي (350 جم)، 1 ثمرة حمضيات.
<زكسبكسز>العشاء: مياه معدنية طبيعية (بكمية غير محدودة)، إذا كنت جائعًا جدًا - جزر (قطعة واحدة) أو خيار (قطعة واحدة).
وصفات الطبق
<زكسبكسز>بالنسبة للكثيرين، ترتبط كلمة "نظام غذائي" بالجوع والطعام اللطيف الذي لا طعم له. وبالفعل هناك العديد من الوصفات المختلفة لأطباق غذائية رائعة. الأكل اللذيذ وفقدان الوزن أمر حقيقي. ما عليك سوى تخصيص المزيد من الوقت لإعداد أطباق "صحية". من المهم استبدال الأطعمة المعتادة وغير الصحية بأطعمة تجعل جسمك أكثر صحة ونحافة. على سبيل المثال،<زكسسترونجكسز>لا تتبل السلطات بالمايونيز ، بل بالقشدة الحامضة قليلة الدسم ، وتُطهى أكثر في حمام مائي ، وإذا قمت بغلي اللحم مع إضافة بهارات مختلفة ، فسيكون غذائيًا ولكن ليس لا طعم له.
أومليت البيض على البخار مع الأعشاب العطرية
<زكسولكسز><زكسليكسز>وقت الطهي: 20 دقيقة.
<زكسليكسز>عدد الوجبات: 1 شخص.
<زكسليكسز>محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 110 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
<زكسليكسز>الغرض: الإفطار.
<زكسليكسز>صعوبة التحضير: سهل.
<زكسبكسز>العجة الغذائية المطبوخة على البخار سريعة وسهلة التحضير. السمة الرئيسية لهذا الطبق هو أنه يتم تحضيره بدون صفار البيض أو الزبدة. <زكسسترونجكسز>تعتبر الأطعمة البروتينية مفيدة للغاية لأولئك الذين يرغبون في تكوين محيط جميل للجسم.يتم طهي هذا الطبق على البخار. نظرًا لعدم تعرضها لدرجات حرارة عالية جدًا أثناء الطهي، تحتفظ المنتجات بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفيدة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>بيض الدجاج - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>حليب - 100 جرام؛
<زكسليكسز>الملح والفلفل - حسب الرغبة؛
<زكسليكسز>الخضار - حسب الرغبة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>طريقة طهو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم أولاً بفصل بياض البيض عن الصفار، ثم قم بالملح والفلفل مع كتلة البروتين.
<زكسليكسز>أضيفي الحليب، واخفقي جيداً حتى تتشكل رغوة كثيفة.
<زكسليكسز>نسكب الخليط الناتج في وعاء، ثم نضعه في حمام مائي لمدة 10 دقائق.
<زكسليكسز>يرش الطبق النهائي بالأعشاب المفرومة ناعماً.
صدر دجاج مشوي
<زكسولكسز><زكسليكسز>مدة الطهي: 60 دقيقة.
<زكسليكسز>عدد الحصص: 3 أشخاص.
<زكسليكسز>محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 148 سعرة حرارية (لثدي واحد).
<زكسليكسز>الغرض: الغداء والعشاء.
<زكسليكسز>صعوبة التحضير: متوسطة.
<زكسبكسز>صدور الدجاج منتج فريد لإنقاص الوزن. يحتوي على كمية كبيرة من البروتين، وقليل جدًا من الدهون. فيليه الدجاج مشبع، لكنه منخفض السعرات الحرارية. يحتوي اللحم المسلوق أو المخبوز على كمية صغيرة من الكوليسترول. ولكي لا يصبح لحم الصدر جافًا وقاسيًا، يجب طهيه بشكل صحيح.<زكسسترونجكسز>في هذه الوصفة، يتم طهي شرائح الفيليه في ماء مالح من المرق والحمضيات والتوابل.سيكون هذا اللحم طريًا وعصيرًا وعطريًا ولن يضر بشخصيتك.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>صدر دجاج - 3 قطع؛
<زكسليكسز>ليمون - 1 قطعة؛
<زكسليكسز>مرق الدجاج (يمكن استبداله بعصير البرتقال أو الماء) - 450 مل؛
<زكسليكسز>الملح والفلفل والزعتر (أي توابل) - حسب الرغبة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>طريقة طهو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>تغسل صدور الدجاج، وتتبل بالملح والفلفل، وتتبل بالبهارات من جميع الجوانب.
<زكسليكسز>يُسكب مرق الدجاج/العصير/الماء في المقلاة التي سيتم طهي الفيليه فيها، ثم يُضاف عصير ليمونة واحدة وبرشها والزعتر وأي توابل أخرى حسب الرغبة.
<زكسليكسز>اخلطي الخليط جيداً.
<زكسليكسز>ضعي صدور الدجاج في صينية الخبز.
<زكسليكسز>إذا رغبت في ذلك، يمكنك ترتيب شرائح الليمون وبعض أغصان الزعتر حول اللحم.
<زكسليكسز>ضعي القالب في الفرن، واخبزيه لمدة 30-40 دقيقة في فرن محمى على حرارة 200 درجة.
سلطة الخضار مع البيض والجبن الكريمي
<زكسولكسز><زكسليكسز>وقت الطهي: 40 دقيقة.
<زكسليكسز>عدد الوجبات: 2 شخص.
<زكسليكسز>محتوى السعرات الحرارية في الطبق: 180 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
<زكسليكسز>الغرض: الغداء والعشاء.
<زكسليكسز>صعوبة التحضير: سهل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>سلطة الخضار والروبيان المغطاة بالجبن هي طبق لذيذ سيسعد بالتأكيد أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.تساعد الخضروات والأعشاب على تعزيز نكهة الجمبري. الجمبري سهل الهضم في الجسم ولا يحتوي على أي دهون تقريبًا. لكن هذه المنتجات السمكية تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة المفيدة وتساهم في الأداء المتوازن للجهاز الهضمي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مكونات:
<زكسولكسز><زكسليكسز>جمبري (كبير) - 200 جم؛
<زكسليكسز>خيار - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>الفلفل الحلو - 1 قطعة؛
<زكسليكسز>بيضة - 2 قطعة؛
<زكسليكسز>ريكوتا قليلة الدسم - 150 جم؛
<زكسليكسز>ليمون - 1 قطعة؛
<زكسليكسز>الثوم - 1 فص؛
<زكسليكسز>أعشاب طازجة - 40 جم؛
<زكسليكسز>الملح والفلفل حسب الذوق.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>طريقة طهو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم بغلي الجمبري النيئ في ماء مملح (يمكنك إضافة أوراق الغار والبهارات) وأزل القشرة والأمعاء.
<زكسليكسز>نقطع الجمبري إلى قطع صغيرة ونرشها بعصير الليمون.
<زكسليكسز>نقطع البيض المسلوق إلى مكعبات.
<زكسليكسز>قشر الخيار وقطعه إلى قطع صغيرة.
<زكسليكسز>نقطع الفلفل إلى مكعبات أو شرائح.
<زكسليكسز>قطع الخضار.
<زكسليكسز>تخلط جميع المكونات المفرومة.
<زكسليكسز>أضف الأعشاب المفرومة والثوم المعصور إلى وعاء.
<زكسليكسز>أضف الجبن الكريمي.
<زكسليكسز>يتبل بالملح والفلفل.
<زكسليكسز>يمكن وضع السلطة النهائية على أوراق الخس.
كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح
<زكسبكسز>نهاية النظام الغذائي لا تعني على الإطلاق بداية "حفلة البطن". من الضروري الخروج من النظام الغذائي بحكمة. خلال أسبوع يعتاد الجسم على الطعام الرتيب، لذا من الضروري العودة تدريجياً إلى نظام غذائي متوازن ومتنوع.<زكسسترونجكسز>يجب عليك الاستمرار في تناول البيض والحمضيات واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان بانتظام لعدة أسابيع.يُنصح بعدم زيادة الحصص أو على الأقل القيام بذلك تدريجياً. تعد الفترة التي تلي ترك النظام الغذائي مهمة، لأنه إذا لم تتبع النظام فإنك لا تخاطر باستعادة الكيلوجرامات المفقودة فحسب، بل تكتسب أيضًا كيلوغرامات جديدة.
الآثار الجانبية وموانع الاستعمال
<زكسبكسز>رجيم البيض لمدة أسبوع غير مناسب للجميع، لأنه سريع وغير متوازن ويتطلب قدرة خاصة على التحمل. إذا كانت هناك قيود، فأنت بحاجة إلى إيقاف النظام الغذائي أو عدم البدء فيه على الإطلاق، وإلا فقد يسبب مضاعفات خطيرة أو آثار جانبية.
<زكسبكسز>آثار جانبية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>إمساك؛
<زكسليكسز>التهيج؛
<زكسليكسز>تعب؛
<زكسليكسز>ضعف؛
<زكسبكسز>موانع الاستعمال:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لا ينصح باتباع نظام غذائي أسبوعي للبيض أثناء الحمل والرضاعة.
<زكسليكسز>يجب على الأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه البيض والحمضيات عدم اختيار هذا النظام الغذائي.
<زكسليكسز>إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة في الكلى أو الكبد أو الجهاز الهضمي، فتأكد من استشارة طبيبك قبل أي نظام غذائي.
<زكسليكسز>إذا كان لديك مستوى مرتفع من الكوليسترول عليك أن تكون حذرًا، لأن صفار البيض يحتوي على الكوليسترول واستهلاكه بكميات كبيرة يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
