سوف تخبرنا العينة المتعددة في كمال الأجسام ، مدرب اللياقة البدنية مع سنوات عديدة من الخبرة وتجربة احترافية غنية ، كم من الدهون تحت الجلد من LIFE دليل فعليًا. لذلك ، يتم إعطاء الكلمة لخبير الرياضة لدينا.
ليس هذا ليس سببًا لأن التمثال في شخص متوسط هو مجال إشكالي. والحقيقة هي أنه يتم وضعها بالتالي من قبل قمة الأم أن الدهون تحت الجلد أكثر تراكمًا في هذا المجال وهذا ، للأسف ، لن يبتعد عن هذا. شخص ما لديه المزيد ، شخص ما أقل ، وغيبه التام ليس له سوى رياضيين "ناضجون" لمستوى تدريب احترافي ، وحتى ذلك الحين ، مع مراعاة الاهتمام الذي يركز على هذا الجزء من الجسم.
ماذا تفعل إذا لم يكن على البطن ، وليس مثل المكعبات ، ولكن مع طيات الدهون السيئة والسيئة معلقة؟ - الجواب واضح: علينا أن نوجههم! هذا ما سنفعله الآن. والسؤال هو: كيف تفعل ذلك؟ - أعطني.
حسنًا ، أولاً ، من الضروري التخزين ، لأنه من غير المرجح أن يتبين لتصحيح الموقف في يوم أو أسبوع. تراكمت الأقمشة الدهنية في الحياة لسنوات! هل تعتقد حقًا أنه يمكنك توجيههم في غضون أيام قليلة؟ هناك أيضًا أشهر هنا ، وربما حتى سنوات (اعتمادًا على درجة التخلي) من الوظائف الدقيقة! ويجب أن تكون مستعدًا لهذا. لن يصل النجاح بسرعة. النصر يحب المريض.
سنؤثر على الفور على خمسة اتجاهات:
- التدريب الهوائي ،
- تدريب السلطة ،
- الروتين اليومي مع الكفاءة مع الكفاءة ،
- النظام الغذائي الصحيح ،
- والتدريب النفسي.
نختار استراتيجية التأثير المعقدة هذه على جميع الجبهات لسبب واحد. خسارة واحدة على الأقل من هذه النقاط ، يخاطر بقضاء الوقت دون جدوى ، دون تحقيق النتيجة المرجوة. أو ، على أي حال ، لن تكون النتيجة جيدة كما يمكن أن تكون ... علاوة على ذلك ، سيتحدث كل مكون بشكل منفصل.
الآثار الهوائية على الجسم.
يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أنه إذا كان لدي طيات على بطني ، فأنت بحاجة إلى تنزيل المعدة بالضبط. ويدربونها بحماس كبير ، مباشرة إلى الجنون ، لكنهم ما زالوا لا يحصلون على النتيجة. وتفاجأون: كيف؟ أقوم بتدريب بطني ، وأتدرب - والطي ، كما كانوا. الحقيقة هي أنه مع رواسب الدهون عليك أن تقاتل بشكل جذري! ليس في منطقة - ولكن بشكل عام. علينا أن نطلق آليتنا الداخلية ، التي أعطتها لنا الأم نفسها ، والتي ستدمر الفائض من هذا الطين. أيضا ، ملاحظة ، هذا نشاط أساسي! يجب أن يتم ذلك أولاً! لذلك ، من التدريب الهوائي نبدأ مكافحة الدهون تحت الجلد. وكيفية أداء تأثير الهوائي على الجسم؟ فيما يلي الخيارات الأكثر شيوعًا:
- السباق أو المشي السريع
- القفز
- السباحة في المسبح ،
- ركوب الدراجات ،
- الرقصات المتنقلة ، التمارين الرياضية ،
- تدريب Carditracer ،
- وآخرون ...
بشكل عام ، كل هذه الأنواع من النشاط البدني التي يتعين علينا العمل فيها بشكل مكثف وتنفس بشدة. يتسارع الدافع لدينا ، ويزيد عدد تقلصات القلب ، وزيادة درجة حرارة الجسم وضغط الدم ... كل هذا ، يؤدي فقط إلى آلية الاحتراق من الدهون الزائدة. لذلك ، في قائمة التمارين الخاصة بنا لفقدان الوزن والجانبين دون فشل ورقم واحد ، نقوم بتشغيل أحمال القلب والأيروبيك لمدة لا تقل عن نصف ساعة! هذا سيعطي بداية ممتازة ضرورية للغاية بالنسبة لنا عمليات تدمير الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، في جميع أنحاء الجسم ككل ، وليس فقط للمعدة. ما هو فضولي ، لقد تبين منذ فترة طويلة العلماء أنه ، حتى بعد الانتهاء من مقدمة القلب ، فإن العملية الداخلية لاحتراق الدهون لا تتوقف بشكل حاد! استمر في العمل لمدة ساعتين تقريبًا ، حتى عندما غادرنا الصالة الرياضية أو مركز اللياقة البدنية لفترة طويلة. ونحن بحاجة فقط!
التعرض للسلطة للمنطقة الإشكالية.
الآن وقد تم إطلاق عملية احتراق الدهون ، فقد حان الوقت للتعبير عن المرحلة الثانية من مكافحة الطيات: تمارين القوة لفقدان الوزن والجانبين هي تأثير مؤكد على منطقةنا الإشكالية. لذلك ، سيحترق جزء من الدهون بسبب التعرض الهوائي ، وتوضيح الجزء وتحويله إلى العضلات. فيما يلي سلسلة من التمارين الأكثر فعالية لفقدان الوزن والجوانب:
- يزيد دوري وخفض الجسم من الولايات المتحدة الملساء. تغيير الحمل مع موضع اليدين ، وإذا لزم الأمر ، أضف الحمل إلى عوامل الترجيح.
- نفس الشيء ، فقط على مقعد قذرة أو ، حتى أفضل ، على "الكرسي الروماني" إلى زوايا مختلفة مع أرجل ثابتة.
- التبع هو تناظري للجلوس ، فقط تمرين أكثر فعالية على الثلثين العلوي والمتوسط من pres. نحن لا نرفع الجسم كله في وقت واحد ، ولكن في البداية ، ثم الكتفين ، وما إلى ذلك ، كما لو كان يتحول إلى دوامة (عن طريق القياس مع "Yo -He" Toy).
- الزيادة في الساقين على الجدار السويدي أو من الموقف المعلق على العارضة ، أو مع التركيز على متجر غير متوازن: يعمل التمرين الثلث السفلي من الطباعة. حمل صغير؟ - الأساور الموزونة للملابس على الكاحلين.
- خفض الساقين على المحاكاة: "Crinsbar ، Press ، Bars" - نفس الشيء ، يؤثر تمامًا على أسفل البطن. هل من الصعب رفع ساقيك على الفور؟ - قم برفعها مع ركبتي 90 درجة مطوية - صب الركبتين على الصدر. في البداية ، إذن ، يمكنك القيام بذلك مع الأرجل المستقيمة.
- دفع الحجز على إطار القفل.
- العمل على آلة الطباعة في زوايا مختلفة في توقعات مختلفة.
- تطور على محاكاة خاصة.
- بالنسبة للرياضيين الجاهدين تمامًا - رفع الحضانة من موقع الاتجاه الصعودي مع أرجل ثابتة على العارضة أو الجدار السويدي.
- الرفع الدوري للجسم بشكل جانبي - على العضلات المائلة للصحافة.
- تملس الجسم على الجانبين مع المقاومة - "الميتونوم" يسمى.
- لمحبي البلاطات الثابتة: تمارين "بار" في جميع الاختلافات العديدة.
يمكن إجراء كل تمارين تقريبًا أعلاه مع تطور على الجانبين: دوران ومنحدر العلبة على اليمين أو اليسار. من خلال إضافة هذه التكرارات المعدلة في كل نهج ، سوف تؤثر ليس فقط على المعدة ، ولكن أيضًا على الجوانب ، والتي ستمتد بشكل عام فقط على الشكل العام للتمثال.
تخطيط التدريب والروتين اليومي.
ينصح كل تمارين أعلاه بإجراء 5 طرق مع 15 تكرارًا في كل مجموعة. ويحظرك الله أن تفعل كل ما أعلاه في نفس الجلسة التدريبية: انقر على العضلات ، ستظهر الكراك وعلى الفور ستختفي الرغبة في التدريب. لذلك ، أنت خائف من الرسوم الإضافية. يجب أن يكون كل شيء في الاعتدال. المقطع سيء أيضا!
للتدريب الذي تم التقطه على وجه التحديد ، حدد 3-4 تمارين مما سبق ، من المستحسن أن يلتقط التركيز على التأثير جميع أجزاء عضلات البطن:
- الثلث المتفوق ،
- الثلث الأوسط ،
- والثالث السفلي.
هذا ضروري لتأثير كامل على المنطقة المستهدفة بأكملها. أضف أيضًا إلى الجوانب لإشراك الجوانب في العمل.
في الجلسة التدريبية التالية ، خذ التمارين 3-4 الأخرى وابليها باستمرار من الدرس إلى الدرس.
مطبعة البطن هي مجموعة عضلية ، والتي ، من حيث المبدأ ، يمكن تدريبها على الأقل كل يوم ، ما لم يكن من الواضح أنها غير مبال بأحمال. إذا كنت تعتقد أنك قد انقلبت وفي اليوم التالي لديك عضلة من البطن ، فمن الأفضل أن تم الامتناع عن التمرين الجديد ، حتى لا تزيد من تفاقم الرسوم الإضافية. يكرس هذه الأيام لأحمال القلب حتى يتعافى تمامًا. عندما يمر آلام العضلات ، يمكنك التأثير على الحياة مرة أخرى.
يمكنك أيضًا مساعدة جسمك مع إجراءات إعادة التأهيل المعروفة:
- أسبح ،
- تدليك،
- الساونا أو الحمام التركي.
بالمناسبة ، يكون الأخير أيضًا تأثير إيجابي للغاية على فقدان الوزن والتخلص من الدهون تحت الجلد ، لذلك إذا لم يكن لديك موانع ، فتأكد من تضمين هذه المكونات في روتينك اليومي. لقد تبين منذ فترة طويلة أن زيارة الحمام أو الساونا مرة واحدة على الأقل في الأسبوع تتيح لك تطبيع التمثيل الغذائي في الجسم ، وكذلك التخلص من السموم وغيرها من الخبث الذي يخرج من الجسم من خلال العرق. في الوقت نفسه ، يحسن الجلد ، الذي سيبدأ التنفس بعد الركود الطويل.
بعد تدريب جيد وتدريب لإعادة التأهيل ، لا تنس راحة جيدة ونوم. هذا مهم أيضًا للعمل على جسمك. لأنه بدون استرداد كاف ، لن يكون هناك تقدم في التدريب ، وبالتالي نتائج ملموسة.
وجبات ناعمة.
حسنًا ، وبطبيعة الحال ، مكون آخر من العمل على نفسك هو طعامك. بدون تعديله الكافي ، لا يمكنك رؤية بطن وجوانب جميلة. ما الذي كان ينبغي أن يتغير في نظامك الغذائي؟
حسنًا ، في المقام الأول ، يجب أن نفهم على الفور أننا نتخلص من الدهون على الإطلاق من أجل زيادة مستواه مرة أخرى. لذلك ، من الضروري تسطيح كل تناول الموارد في أجسامنا لترسيبها اللاحق. حاول استبعاد الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي. ننصحك أيضًا أن تنسى الملح والسكر في جميع المتغيرات. لقد أظهر علماء الحمية منذ فترة طويلة أن الاستبعاد من النظام الغذائي لجميع هذين العنصرين يحسن إلى حد كبير عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وبالتالي بئرنا. قلل من جميع أنواع الكعك والكعك والحلويات وغيرها من القمامة إلى الحد الأدنى. تحتاج إلى كربوهيدرات: من الأفضل تناول الفاكهة أو الخضار. من الطبيعي وبالتالي مفيدًا لكيمياء السكر المصنوعة بشكل مصطنع.
يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على البروتينات والكربوهيدرات ، وكما ذكر أعلاه ، الأصل الطبيعي. ستكون السناجب من أجلك هي مواد البناء لمعالجة الطيات في العضلات. وستمنحك الكربوهيدرات الطاقة ، فهو ضروري بالنسبة لنا للتدريب الهوائي.
إذا كنت تريد حقًا الدهون وبدونها ، فاختر الدهون المفيدة لـ Omega-3 أو Omega-6. أكل الأسماك و "اللحوم الصحيحة". ننسى الخنزير ، وبالتالي فإن مسلميه لا يأكلون أنه سمين وضرائب.
الطعام ، تسريع احتراق الدهون.
أضف إلى نظامك الغذائي 
ما الذي سيساعدك على محاربة كيلوغرامات إضافية بنجاح:
- الشاي الأخضر - من المعروف لبعض الوقت أن الوزن هو أدلة ويحرق رواسب الدهون.
- عصير الأناناس أو الأناناس - وهو نفسه ، يعتبر منتجًا يعزز فقدان الوزن السريع.
- زنجبيل،
- الجريب فروت ،
- وغيرها من فائدة من طاولتنا.
من سيبدو هذا قليلاً ، وأولئك الذين يرغبون في إنهاء البطن لإكمال الكمال ، نوصيك بشراء دواء خاص لتغذية المخدرات: موقد الدهون. هذا ليس أنابوليك أو الستيرويد ، لذلك لن يجلب أي تغيير هرموني في جسمك. يجب ألا تخاف من هذا! هذا هو دواء طبيعي يسرع استقلاب الدهون في الجسم. باستخدامه بانتظام ، سوف تقاتل الطريقة الراديكالية الزائدة. لن يسمح الدواء بتأجيله الجديد وقدمه بوحشية جميع الدهون الموجودة في جسمك. مع هذه الإضافة ، يمكنك الحصول على مظهر المكعبات على مكبس الصلب الخاص بك. لذلك إذا كان هدفك هو هذه المكعبات الثمينة ، فإنها تشمل بشكل لا لبس فيه الموقد الدهون في نظامك الغذائي اليومي.
نظام عذائي.
نقطة مهمة أخرى: هذا هو نظام غذائي. أريد أن أفقد الوزن ، لذلك:
- لا تأكل أي شيء بعد الساعة 18:00 ، لأنه يودع أكثر على جانبينا ، لأنه يؤكل في المساء وفي الليل.
- تقليل جرعات الجزء. خذها وقلل وجبتك في وقت واحد. لهذا ، بالمناسبة ، ستساعد الأطباق الصغيرة كثيرًا. عندما يكون الطبق كبيرًا ، لا نلاحظ كيف نأكل كثيرًا. وأخذ طبق أصغر وإجبارنا على عدم إدانة أي شيء هناك ، فإننا نقلل إلى حد كبير من كمية الأكل.
- إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام ، فأكل أكثر من مرة. هذا هو ، من الأفضل تناول ست مرات في اليوم ، ولكن ثلاث مرات قليلاً ، ولكن يقع في مكب النفايات. ولهذا السبب يأكل لاعبو كمال الأجسام ونماذج اللياقة البدنية في كثير من الأحيان ، كل ساعتين.
- تذكر: العادات السيئة مثل التدخين والكحول تؤثر سلبًا على جميع العمليات في الجسم وخاصة الأيض. ثم القضاء على هذه العدوى في الجذر!
الموقف النفسي والاستنتاج الرئيسي.
من خلال مراقبة جميع النصائح المذكورة أعلاه ، ستنتقل بالتأكيد خطوة بخطوة نحو تحسين مظهر الجانبين والبطن ، وكذلك الجسم بأكمله ككل. من المهم فقط أن تتذكر أن النتيجة لن تأتي للتدريب أو ليوم واحد. لذلك ، غير حياتك! أنا أحب الرياضة! يحب حركة القلب والتمارين أعلاه. أنا أحب التغذية العقلانية وأسلوب حياة صحي! ثم بمرور الوقت ، سيتم ضمان جانب ممتاز ما نتمنى لك من كل قلوبنا!