لقد نظر العديد من الأشخاص، بغض النظر عن جنسهم، إلى الصور الشخصية وأدركوا أن "هذا هو وزني المثالي". يأتي الوعي عند إضافة 10 كجم زائد إلى الوزن "المثالي" على الميزان. إذن ماذا يجب أن تفعل في هذه الحالة؟ - هذا صحيح، نحن بحاجة إلى نظام غذائي فعال لمدة 14 يوما!
أفضل دافع لإنقاص الوزن هو التفكير في الوزن الزائد كل يوم قبل تناول الطعام، أو إلقاء نظرة على الصور التي تظهر فيها بطنك، أو وضع صورة لنفسك بملابس السباحة على شاشة توقف هاتفك لبضعة أيام.
إذا كنت تشعر بالفعل بالغثيان بسبب الكفير قليل الدسم والبيض وشرائح الدجاج المسلوقة بدون ملح وبهارات، فهذا النظام الغذائي اللذيذ والفعال مناسب لك فقط!
فعالية وتركيز النظام الغذائي
ليس لدى الكثير من النساء في العالم الشكل الذي يفضلنه والذي يناسبهن بالضبط. الوزن الزائد هو أحد الأسباب الرئيسية للأمراض المرضية المختلفة والاكتئاب وانعدام الأمن.
عندما تدرك أنه يمكنك أن تبدو أفضل، فإن أول شيء عليك القيام به هو البدء في مراقبة نظامك الغذائي بعناية. شراء المنتجات الصحية فقط، وتناول الطعام الصحي والعقلاني. تعلم أساسيات القائمة الغذائية الصحيحة وحاول أولاً المقاومة لمدة أسبوع على الأقل. فقدان الوزن لن يستغرق وقتا طويلا!
في المساء، قم بمراقبة محتويات اللوحة بعناية (في المساء الأخطاء غير مقبولة). شرب الكثير من الماء النظيف طوال اليوم. على الأقل 1 كوب في الساعة.
لذلك، نقدم انتباهكم إلى نظام غذائي فعال يعزز فقدان الوزن بسرعة وفي نفس الوقت يحتوي على قائمة لذيذة ووصفات صحية للتغذية السليمة التي يجب تحضيرها كل يوم.
من المشاكل الشائعة عند فقدان الوزن أن الوزن يبقى عند رقم واحد ولا ينقص. وكل صباح لمدة 2-3 أيام، يسبب هذا الوضع الذعر. يبدو أنني لم أعد بحاجة إلى نظام غذائي! الآن لقد فقدت بالتأكيد تلك الوزن الزائد! لكن العبء يظل غدرا في مرحلة ما.
يحدث هذا للأسباب التالية:
- التوزيع غير الصحيح للبروتينات والدهون والكربوهيدرات.
حل: تجنب العشاء المتأخر الذي يحتوي على الكربوهيدرات السريعة.
- اتباع نظام غذائي غير سار / صارم يؤدي إلى الأعطال. ما يسمى بالتأرجح: ارمي، اجمع، ارمي، اجمع.
حل: أضف السعرات الحرارية اليومية وتناول الأطعمة الصحية بالتساوي لإنقاص الوزن بسرعة.
- قلة النشاط أثناء النهار. نمط الحياة المستقرة. وفقا للمبدأ: آكل قليلا + أتحرك قليلا = التمثيل الغذائي البطيء.
حل: التحرك في كثير من الأحيان خلال النهار. في ظروف العمل المستقرة، خذ فترات راحة إلزامية للمشي والتحرك. أو أمراض القلب الصباحية الإلزامية قبل العمل.
- تأكل عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
حل: قلل من السعرات الحرارية التي تتناولها أو أضف التمارين الرياضية، مما سيساعدك على فقدان الوزن بسرعة.
اتباع نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن بسرعة سيساعدك على تجنب كل الأسباب. لتحقيق النتائج وفقدان الوزن بأحجام مختلفة، تحتاج إلى قائمة نظام غذائي مصممة بشكل صحيح، والامتثال للنظام الغذائي والسعرات الحرارية اليومية، والتي يتم حسابها بشكل فردي.
إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة اللذيذة، فإن اتباع نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن يعتمد على التغذية السليمة سيكون مناسبًا لك.
القواعد الأساسية
اتباع نظام غذائي لذيذ سيساعدك على فقدان الوزن بشكل مريح. يتضمن هذا النظام الغذائي تغيير نظامك الغذائي خلال 14 يومًا. إذا اتبعت الوصفات المقترحة، ستتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك وسيتوازن إجمالي عدد السعرات الحرارية خلال الأسبوع.
بعد اتباع الحمية الغذائية، يُنصح بإعادة النظر في نظامك الغذائي والبدء بمراقبة صحتك حتى لا يؤثر فقدان الوزن هذا على وزنك مرة أخرى.
لكي يكون النظام الغذائي اللذيذ فعالاً، عليك اتباع 6 قواعد:
- الإفطار: بعد 30-60 دقيقة من الاستيقاظ. في الصباح، لا يكون الجسم جاهزًا لهضم الطعام بشكل كامل، وبالتالي لا توجد شهية.
- إذا لم تفرط في تناول الطعام في المساء، فسوف تستيقظ في الصباح بشهية جيدة.
- يجب أن تحتوي قائمة الإفطار الخاصة بك على الكربوهيدرات والبروتينات، لأنها ستساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. يساعدك الإفطار على البهجة، ويبدأ رأسك في التفكير بشكل أفضل، وسيساعدك الطعام اللذيذ في ذلك.
- لا توجد إجابة دقيقة على السؤال "ما هو النظام الغذائي الذي يجب أن يكون: البروتينات أم الكربوهيدرات؟" لذلك من الأفضل دعم فكرة أن كل شيء في القائمة يجب أن يكون متوازناً.
- ولا تنسى شرب كوب من الماء قبل الأكل.
- لا تنتهك القوائم والوصفات.
الوزن الزائد في الجسم يسبب الكثير من المشاكل قبل بداية الصيف. ففي النهاية، تريدين أن تكوني الأجمل وترتدي أي فستان دون محاولة تغطية كل جزء من الجسم الذي يعاني من الوزن الزائد.
النظام الغذائي اللذيذ هو مزيج من التغذية السليمة، وقائمة فعالة والنشاط البدني المعتدل لتحسين النغمة العامة للجسم. وحتى نظام التخسيس للأشخاص الأكثر كسلاً يتكيف مع هذه القواعد.
النظام الغذائي والقائمة لكل يوم
هذا النظام الغذائي لا يرافقه إضراب عن الطعام، فهو بسيط وفعال: فهو يسمح لك بخسارة ما يصل إلى 5 كجم في 14 يومًا.
يسمح لك النظام الغذائي بتغيير جدول أيام الأسبوع في القائمة. ممنوع تغيير ترتيب الوجبات لإنقاص الوزن بشكل فعال!
النظام الغذائي اليومي: 3 وجبات.
قائمة عينة للأسبوع
الاثنين
- طاجن الجبن اللذيذ مع الكرز.
- سلطة قيصر"؛
- أومليت مع الخضار.
يوم الثلاثاء
- دقيق الشوفان مع الموز وملعقة من زبدة الفول السوداني؛
- فطائر لذيذة مع صدور الدجاج.
- الجبن مع الفواكه والتوت.
الأربعاء
- سلطة الخضار
- فطائر الكوسة؛
- خبز محمص مع السلطة والبيض.
يوم الخميس
- عصير مصنوع من الزبادي ودقيق الشوفان والفواكه المطحونة في الخلاط؛
- سمك السلمون المرقط مع البيستو.
- خبز مع الريكوتا والفراولة.
جمعة
- فطائر الشوفان؛
- سمك مشوي لذيذ مع الليمون.
- دقيق الشوفان مع التوت والفواكه.
السبت
- نخب مع شرائح الأفوكادو وسمك السلمون.
- يخنة الخضار في صلصة الصويا.
- الكعك مع الخضار.
الأحد
- كيشي السبانخ؛
- صدر دجاج مسلوق؛
- سلطة فواكه.
وصفات لنظام غذائي لذيذ
بفضل الضجيج الهائل الذي أحدثته الفتيات والنساء في جميع أنحاء العالم حول فقدان الوزن قبل يومين من الصيف، حتى الطفل يعرف ما هو "النظام الغذائي".
ماذا يجب أن تأكل لانقاص الوزن؟ يقدم موقع The Tasty Diet وصفات معدلة لأطباق لذيذة. هذه وصفات شعبية ستساعدك على إنقاص الوزن والنضال من أجل الحصول على جسم جميل.
لكي يكون النظام الغذائي اللذيذ فعالاً، من الضروري تناول أجزاء صغيرة، باستثناء الأجزاء الكبيرة والصيام.
تكمن فعالية فقدان الوزن "اللذيذ" في حقيقة أن الشخص يفقد الوزن تدريجياً. وهذا يساعده على الحفاظ على وزنه حتى بعد اتباع الحمية الغذائية.
تقدم هذه القائمة سلطة سيزر.
قيصر
مكونات:
- دجاج - 300 جرام
- خبز بالنخالة – 2 قطعة.
- أوراق الخس
- الكرز - 150 جرام
- الجبن - 60 جرام
- ملح، بهارات
التوابل اللذيذة:
- زبادي (قطعة واحدة)
- الثوم (1 فص)
- خردل (1/2 ملعقة صغيرة)
- ملح
تحضير:
- دجاج مقلي
- في نفس المقلاة دع الخبز يجف.
- نقطع الثدي المقلي والخبز الجاف إلى مكعبات.
- قطع الخس والطماطم.
- صر الجبن على مبشرة خشنة.
تحضير البهارات:
- صب الزبادي في وعاء
- اعصر الثوم هناك
- أضف الخردل والملح
- مزيج جيد
- أضف إلى السلطة
فطائر "نظام غذائي لذيذ" مع حشوة الخضار
مكونات:
- البروكلي - 3 زهرات
- بيضة – 2 قطعة
- دقيق الشوفان المطحون - 6 ملاعق كبيرة. ملاعق
- دقيق الأرز - 6 ملاعق كبيرة. ملاعق
- الحليب - بالعين حتى اتساق فطيرة
- الملح والصودا.
- للصلصة: زبادي + خردل + ثوم + ملح.
تحضير:
- اخلطي البيض النيئ، ودقيق الشوفان المطحون، ودقيق الأرز، والملح، والصودا في وعاء؛
- جلب إلى الاتساق المطلوب مع الحليب.
- ضعي ملعقتين كبيرتين على صينية الخبز. ملاعق كبيرة من المعكرونة الجاهزة.
- رتبي الخضار في الأعلى وغطيها بالخليط.
- ضعيها في فرن مسخن مسبقاً (180/200 درجة) لمدة 40 دقيقة.
كيشي مع السبانخ
مكونات العجينة:
- دقيق القمح الكامل – 100 جرام
- دقيق الشوفان - 50 جرام
- دقيق الأرز - 50 جرامًا (يمكنك الاستغناء عنه)
- زيت الزيتون - 2 ملاعق كبيرة. ال.
- ملح - 1/2 ملعقة صغيرة.
- القليل من التحلية.
- بيضة - 1 قطعة.
- الماء – 100 مل
تعبئة:
- سبانخ - 100 جرام
- جبنة أديغي – 100 جرام
- بيضة - 3 قطع
- القليل من الحليب.
تحضير:
- قم بغلي السبانخ الطازجة لمدة دقيقة واحدة فقط؛
- نخلط مكونات العجينة ونفردها.
- رتبيها في المقلاة بحيث تلامس الحواف الجوانب؛
- استخدمي شوكة لعمل بضعة ثقوب في الأسفل؛
- قطع السبانخ.
- صر الجبن على مبشرة خشنة.
- فاز البيض في وعاء.
- أضف السبانخ والجبن.
- صب القليل من الحليب.
- أضف التحلية والملح.
- امزج كل شيء واسكبه في القالب فوق العجينة.
- تُطوى أطراف العجينة وتُدهن بالزيت؛
- اخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 40 دقيقة.
فطائر الدايت اللذيذة مع صدور الدجاج
مكونات:
- صدر دجاج – 2 قطعة.
- نخالة الشوفان – 150 جرام
- جبنة خفيفة - 200 جرام
- فطر - 200 جرام
- بيضة – 2 قطعة
- حفنة من الخضرة
تحضير:
- يُطهى صدر الدجاج والفطر لمدة 10 دقائق.
- يقطع الثدي والفطر.
- صر الجبن على مبشرة خشنة.
- نخلط جميع المكونات ونرتبها على الصواني؛
- طبخ لمدة 30 دقيقة عند 180 درجة.
هذه الوصفات مناسبة ليس فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضًا لكل يوم. وقائمة الأيام السبعة متنوعة جدًا لدرجة أن كلمة "نظام غذائي" لم تعد مخيفة. طهي الطعام لفرحة عائلتك!
سيساعدك اتباع نظام غذائي لذيذ لفقدان الوزن، مع هذه القائمة الغنية واللذيذة، على خسارة بضعة أرطال بسرعة خلال 14 يومًا. من المهم الالتزام بالقائمة اليومية والنظام الغذائي. بعد هذه الطريقة لفقدان الوزن، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي وإدخال النشاط البدني النشط في حياتك.
لا ينبغي أن تسبب عملية إنقاص الوزن إزعاجًا معنويًا وجسديًا لك ولأحبائك، لذا تأكد من اتباع الوصفات وفقدان الوزن بشكل لذيذ والاستمتاع بالحياة!