كيف تفقد الوزن في المنزل لمدة شهر؟

في القرن الحادي والعشرين ، هناك المزيد والمزيد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وهذا يؤدي إلى العواقب الأكثر سلبية في شكل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض المفاصل والقلب. لتجنب ذلك ، عليك اتخاذ تدابير حاسمة ولهذا يجب أن تعرف كيفية إنقاص الوزن في المنزل لمدة شهر.

لأن الشخص ممتلئ

يتم اكتساب الوزن الزائد "ببطء" ، ولكن خلال السنوات الطويلة من هذه المجموعة ، يكون سهم الأوزان أثناء وزنه في الصباح أقل متعة مع "مالك" هذا الجسم. إن الرغبة في إبراز جنيهات إضافية واضحة بما فيه الكفاية - وهو أفضل للصحة والمظهر أكثر جمالية.

يذهب الشخص بعيدًا للأسباب التالية:

  • مع التمثيل الغذائي البطيء (التمثيل الغذائي).
  • إخفاقات الهرمونية.
  • تمتص الجسم.
  • لأسباب وراثية.
  • hypodynamia (نمط الحياة السلبي) والعديد من الأسباب الأخرى.

كيف تفقد الوزن بشكل صحيح: المبدأ

لا يرغب جميع الأشخاص الكاملون في الجلوس باستمرار على نظام غذائي والعديد منهم لديهم الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، دعنا نقول ، 10 كجم. لمدة شهر ، من المرغوب فيه دون أي نظام غذائي.

هناك طريقة للخروج وهي فعالة - نظام غذائي متوازن. بالطبع ، شخص ما يطلق عليه نظامًا غذائيًا ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. يعتقد الكثير من الناس أنه يكفي تقليل استهلاك الحلويات أو حتى استبعادها تمامًا من النظام الغذائي اليومي. في الواقع ، المبدأ الأساسي هو كما يلي:

  1. ترفع من القائمة اليومية ليس فقط الحلويات ، ولكن جميع الكربوهيدرات البسيطة: الدقيق ، المايونيز ، الكاتشب.
  2. قبل الوجبات السريعة إلى الأبد ، الكحول.
  3. لا تأكل الدهون والأطباق الدهنية.
  4. رفض الأطباق المقلية واللحوم المدخنة.
  5. لا تأكل أصناف الدهون من اللحوم والأسماك.
  6. ليست هناك حاجة لشرب ماء الصوديوم ، حتى على بديل السكر.
  7. لا تأكل الرقائق.
  8. لا تشرب العصائر الحلوة وأي عبوة.

تستحق البيرة "اهتمامًا" منفصلًا: يجب استبعادها ، أولاً وقبل كل شيء ، على حد سواء الكحول وغير الكحولية. بعد إزالة المنتجات المدرجة في النظام الغذائي ، يمكن للشخص الاعتماد على فقدان الوزن دون الوجبات الغذائية وفي المنزل.

ولكن يمكنك تجاوز هدفك ، باستخدام ما يلي:

  • منتجات صغيرة -لاكتييرو -كاسيري.
  • الخضار في أي شكل - من الطازجة والمغطاة ، إلى الحساء وفي الفرن. الاستثناء هو البطاطس. ومع ذلك ، إذا كان الأمر كذلك لا يطاق ، في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل قليلاً في شكله الأكثر أمانًا - في "موحد" أو مطبوخ في مكالمة ، الفرن. وبالطبع بدون زيت.
  • bollite أو onops أو جاف سافت فالين.
  • مجموعة متنوعة من الأسماك واللحوم.
  • الفاكهة الساخنة والعصائر. من الأفضل استخدام الأخير في فقط.
  • خبز أسمر. في غياب هذا ، يمكنك تناول القليل من الخبز الأسود من الدقيق الذي لا يتجاوز الصف الأول مع إضافة النخالة.
  • العصيدة لا يمكن أن تأكل كل شيء. Ovsyanka (الطبخ السريع فقط) ، الحنطة السوداء ، الشعير ، القمح ، بولجور مناسب. أما بالنسبة لبيرل الشعير ، فمن الضروري أن نتذكر خصائصه للاحتفال بالأمعاء مع الاستخدام المتكرر ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، كل شيء جيد جدًا مع الهضم ، فيجب استخدامه بحذر.

لذلك يمكنك إنقاص الوزن وما يصل إلى شهر دون خوف على صحتك وتسقط أكثر من 10 كيلوغرامات في وقت قصير إلى حد ما.

طرق أخرى

هناك حمية حساسة يمكن احترامها بسهولة نسبيا مع مزاج معين. أمثلة:

  1. الوجبات الغذائية. هنا المبدأ الرئيسي هو قيود محتوى السعرات الحرارية بحد أقصى ألف وحتى حتى القرن العشرين. من خلال الالتزام بقواعد قلة الجوع ، لا يأكل الشخص أكثر من اللازم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام منتجاتك المفضلة بكميات محدودة ، والتي يمكن أن تصل إلى عشرين في المئة في النظام الغذائي بأكمله.
  2. الوجبات اليابانية. وهي مبنية بالكامل على استخدام البروتينات. ستساعد هذه المنتجات على إرضاء الجوع بسرعة والبقاء على ما يرام لفترة طويلة. في هذه الحالة ، يتم استخدام الأسماك والبيض واللحوم والخضروات والحبوب وزيت الزيتون. يمكن أن يتبع هذا النظام الغذائي أسبوعًا أو أسبوعين.

لذلك ، من المحتمل أن يخسر 5 كيلوغرام في المنزل - ويتم تسليط الضوء على هذا من خلال مراجعات المنتدى.

لسوء الحظ ، مهمة أكثر صعوبة من فقدان الوزن الحفظ. من أجل تسهيل ، بالاتفاق مع أخصائي التغذية أو الطبيب ، من الممكن اللجوء إلى تناول الأدوية التي تقلل من الشهية. لذلك ، على سبيل المثال ، فإن تناول دواء حديث حديث من العمل المركزي لمدة 6 أشهر يسمح ليس فقط بتقليل وزن الجسم ، ولكن أيضًا لتشكيل عادات الأكل الصحيحة للحفاظ على النتيجة في المستقبل.

بسبب المادة المدرجة في الدواء ، أتسارع يتم تقليل الشعور بالتشبع وكمية الطعام التي يتم تناولها بنسبة 20 ٪ومحتوى السعرات الحرارية من الغذاء بنسبة 25 ٪. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الدواء التكوين الحراري (إنتاج الحرارة من قبل الجسم) ، بسبب حرق حوالي 100 كيلو كالوري أيضًا في اليوم.

لتحقيق التأثير ، من الضروري تناول الدواء في جرعة ومدة الدورة التي سيصفها الطبيب ، وبالطبع ، وليس ننسى النظام الغذائي والجهد البدني.

انقاص الوزن لمدة شهر 10 كجم أو أكثر

لمدة شهر واحد لمدة 10 كيلوغرامات: إذا تم إجراء ذلك ، يسأل الكثير من الناس ، ويطرحون مثل هذا السؤال في محركات البحث وطرح أخصائيي التغذية. أيضًا ، دون أضرار للصحة والمنزل ، لأن الجميع لا يريد زيارة صالة الألعاب الرياضية لمجموعة من الأسباب:

  • المسافة من مكان الإقامة.
  • التكلفة العالية للاشتراك.
  • العديد من المجمعات التي يتمتع بها الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن ، كونه من بين الأشخاص الذين لا يملكون هذه المشكلة.
  • التردد في التدريب بين الناس.

لا يمكن للجميع تحمل تكاليف مدرب ، ربما كان سيحتاجه على الأقل في البداية.

يسأل الكثير من الناس عن كيفية إنقاص الوزن في غضون 2-3 أشهر لمدة 20 كيلوغرام ومدى صعوبة ذلك.

من أجل الحصول على مثل هذه النتيجة ، بالطبع ، سيكون هناك عدد قليل من الوجبات الغذائية أو الرياضة: الجمع بين التخصصات بشكل أكثر فعالية. حتى أول 10 كيلوغرامات شهريًا في معظم الأشخاص الذين يفقدون الناس يخوضون صعوبة وماذا يتحدثون عن العشرة المتبقية. إذا احتفظت بنظام غذائي صعب ، فلن تكون هناك قوة ولا أعصاب. إذا كان التعب ، ستصل الشهية الباهظة. لذا فإن أفضل طريقة هي النشاط البدني المشترك مع نظام غذائي متوازن.

الفوائد والحاجة إلى النشاط البدني

لانقاص وزن 5 ، 10 كجم. سيكون من الضروري بسرعة وفعالة في المنزل والنشاط البدني. بدقة من المصطلحات ، فإن أي نظام غذائي متوازن دون هذا ، إن لم يكن السيارة ، ليس طريقة عقلانية للغاية للشركات.

نظرًا لأنه لا يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي وإزالة معدتك ، فمن غير المرجح أن تفقد فقدان الوزن دون مساعدة من النشاط البدني في جميع أنواعه:

  1. سباق.
  2. التمارين الرياضية.
  3. لياقة بدنية.
  4. بيلاتيس.
  5. التمدد.
  6. كالانيت.
  7. اليوغا.
  8. قبل وبعد فقدان الوزن
  9. تمارين تسمى "شريط".
  10. كمال الأجسام ، إلخ.

إنه يكفي في المنزل أن يكون لديك حبل بسيط ، الدمبل الصغير ، عارضة معتقبة في الباب وبعض الأجهزة البسيطة مثل الكرة الملائمة.

تمارين بسيطة مفيدة للنشاط والصحة بشكل عام:

  • فرق. هذا يساعد على وضع الساقين والأرداف.
  • ميول. "ضربة" ممتازة على المعدة.
  • التوائم. سيسمح لك هذا أيضًا بتدريب ساقيك.
  • رفع. تمرين عالمي للعديد من مجموعات العضلات والتأكيد الرئيسي في متناول اليد. إذا كانت هذه الممارسة غير قادرة على دفع الأرض ، فيمكنك القيام بذلك من الكرسي أو الكرسي أو حتى الجدار. أي شخص سيواجه آخر تمرين.

إذا كنت تعتني بالدمبل لمجموعات العضلات المختلفة ، فمن الأفضل أن تعمل بأوزان صغيرة مما يجعل عدد أكبر من التكرار: يتم حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.

في هذا الشأن ، الشيء الرئيسي هو الموقف الإيجابي والإيمان بنجاحك.

إذا لم تكن هناك رغبة خاصة في الجري ولا يسمح بها الوزن ، فيمكنك البدء بالمشي لمسافات طويلة ، ويفضل أن يكون ذلك بإيقاع أعلى قليلاً.

أما بالنسبة للحبل ، فإن هذا المخزون البسيط لا غنى عنه تمامًا ، لأنه من الممكن إزالة الدهون من جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك الساقين والأذرع والأرداف والوجه ، إلخ. ويجب أن نتذكر أن الرسوم الإضافية يمكن أن تسبب الكثير من الأضرار التي لحقت القلب. كل شيء على ما يرام في الاعتدال!

كم كيلوغرام يمكنك إنقاص الوزن

كثير من الناس الذين يرغبون في إنقاص الوزن مع التنفس المعلق ونفاد الصبر ، كما يقولون ، اتساع الإنترنت على أمل العثور على نظام غذائي معجزة أو تمارين سحرية تسمح لك باستعادة 15 و 20 و 25 و 30 كيلوغرام. كل شهر. أو في الحالات القصوى ، إسقاط 30 كجم. لمدة 3 أو 4 أشهر في المنزل.

لا تنسى أن الدهون قد زادت لسنوات ، أو حتى عقود بسبب التغذية غير الصحيحة (غير المنتظمة) ، ونقص النمو ، والكثير من الوقت الذي تقضيه في المطبخ في المنطقة المجاورة مباشرة مع الثلاجة "الأصلية".

ولكن هناك دائمًا وقت يجب أن تتوقف فيه بالقرب من المرآة بعد الحمام وفحص جسمك بشكل نقدي من أجل "التراكم" وليس الجمالي في أجزاء مختلفة من الجسم.

من الواقعي للغاية إنقاص وزن 5 وحتى عشرة كيلوغرامات ، حتى 20 ، يمكنك ذلك. ولكن إذا تم تصحيحه فيما يتعلق بصحتك ، فهذا هو السؤال.

في الآونة الأخيرة ، على شاشة التلفزيون ، تم عرض جميع أنواع العرض ، والتي تم عرض معجزات فقدان الوزن في أقصر وقت ممكن ، وغالبًا ما بدأوا في الظهور. ولكن ، كما يقولون ، لا تحدث المعجزات ، وهذا ليس فقط دقيقًا ، ولكن أيضًا مجرد عمل جهنمي ، والذي يتضمن كل من النظام الغذائي وحمل ضخم ، باهظ أحيانًا.

امرأة قبل وبعد فقدان الوزن

الأمر يستحق الوزن والتفكير عندما كنت آخر مرة في صالة الألعاب الرياضية ، وإذا كنت تستطيع التخلي عن الكعك المفضل لديك أو النقانق الدهنية أو البيرة ، ممتصة بكميات هائلة في كل أسبوع. من أجل الحصول على مثل هذه النتائج الرائعة ، تحتاج إرادة غير عادية - وعلى العرض ، أدى الناس إلى اليأس وأنهم جاءوا لإسقاط الكيلوغرامات المكروه (حتى العشرات من هؤلاء!) لا يقاوم الجميع هذه الأجناس ويتركون الرشلي ، وليس الخبز النائم.

وإذا كان شخص ما قد حقق الهدف المحدد ، فسيكون لديه اختبار آخر ، ليس أقل جدية للحفاظ على وزنه "صحيح" ، وليس ممزقة لتناول الطعام كثيرًا بعد قيود الطعام الطويلة.

يزعم العديد من الخبراء أن فقدان الوزن الآمن بحد أقصى 3 كجم. كل شهر. لذلك يجب على الجميع أن يفهموا بأنفسهم ما تتوقعه النتائج حقًا ، وربما من الأفضل أن تخسر 10 كجم. لمدة 2 أو 3 أو حتى 4 أشهر ، غير مؤلمة لنفسهم وآمنة للصحة بدلاً من فرض الأحداث ذات المخاطر الصحية.

والسقوط ، دعنا نقول 20 كجم. في غضون عام ، يحصل الشخص على نتيجة رائعة ، يستحق التقليد ، حتى الحسد.

من وكيف يفقد الوزن

يختلف الأشخاص المختلفين بشكل مختلف: شخص ما أسرع وشخص ما أبطأ. يعتمد على الأسباب التالية:

  1. علم الوراثة.
  2. التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي).
  3. شدة ونوع النشاط البدني.
  4. تصحيح السلطة. لا يحافظ الجميع على النظام الغذائي بحسن نية ، شخص ما يكسر. ليست هناك حاجة لإساءة استخدام الملح!
  5. الامتثال لنظام الشرب. يبدو أنه كلما كان الشخص يشرب الماء ، كلما زاد وزنه ، يساعد السائل المستهلك لكمية واحدة ونصف ثلاثة لترات (اعتمادًا على حجم وزنه) على إزالة المياه الزائدة من الجسم وإزالة التورم.
  6. الامتثال لوضع التعليق. عليك أن تنام ما لا يقل عن 7-8 ساعات.

الموقف الإيجابي والإيمان نفسه وقواتها تعطي الكثير.

دون القيام بالتمارين البدنية ، يمكن للشخص أن يفقد الوزن ، ببساطة استخدام المنتجات "الصحيحة" ، بطبيعة الحال ، بطريقة مختلفة: والتي تتراوح من 6 إلى 7 كيلوغرام والتي هي 8-13 لنفس الفترة ، على الرغم من نفس الظروف.

يفقد الأشخاص الذين لديهم وزن كبير الكيلوغرامات الأولى بسرعة كافية.

الشخص الذي كان يزن قبل أخذ نفسه ، على سبيل المثال ، 160 كجم. سوف يفقد أول 30 كجم له. أسرع بكثير مما كان وزنه قبل الدروس ، دعنا نقول ، 98 كجم. وبالنسبة إلى الشخص الذي كان أرق كثيرًا ، فإن كيلوغرامات إضافية ستقوم بتنزيلها أكثر صعوبة.

سجل الجتاز الذي يستخدم الوجبات الغذائية الصلبة

تعرف القصة أمثلة على فقدان الوزن - والأخير - لفقدان الوزن لعدد كبير من الكيلوغرامات. ها هم:

  • مانويل يورست (المكسيك). كان يزن الكثير ، ليس أقل ، ولكن 587 كجم وكان يعتبر تقريبا الشخص الكثيف في العالم. لم يستطع التحرك فحسب ، بل يخرج أيضًا من السرير. لمدة سبع سنوات من النظام الغذائي للبروتين تم تطويره خصيصًا له ، انخفض 400 كجم.
  • ديفيد سميث (أمريكا). وصلت وزنها إلى 285 كجم. وأصبح الوضع ، دون زيادة ، نقدًا. بفضل التمارين الخاصة ونظام غذائي تم تطويره له ، بدأ يفقد وزنه 7 كجم. شهريا. في المجموع ، تمكن من خسارة 180 كجم.
  • روزالي برادفورد (أمريكا ، بنسلفانيا). تمكنت هذه المرأة من "زيارة" حاملي سجلات غينيس بسبب الوزن الضخم ، 544 كجم من الوزن ، وفي الثانية ، شكرًا لك 415 كجم. في ست سنوات.
  • انخفضت كارول رايت التي يبلغ وزنها 200 كجم 130 كيلوغرام في عامين بفضل اللياقة ونظام غذائي متوازن.

تعرف القصة العديد من الأمثلة المماثلة ، ولكن سيكون من السذاجة الاعتقاد بأن كل هؤلاء الأشخاص قد حصلوا بسهولة على هذه النتائج - دون إخفاقات عصبية ، وكذلك بعض الانحرافات عن الوجبات الغذائية ، لم يتم ذلك.

الوجبات الغذائية الصعبة: الفوائد أو الضرر

من المقبول عمومًا أن يكون النظام الغذائي الصعب هو الخيار الأكثر فعالية لفقدان الوزن السريع وهو آمن تمامًا للصحة. ومع ذلك ، يحدث شيء آخر: يمكن أن يؤدي جزء من تقنية عديمي الخبرة إلى أتعس عواقب لا تنطوي على صحتي فحسب ، بل أيضًا زيادة الوزن.

ينص نظام غذائي صعب على طريقة معينة لا يتجاوز فيها النظام الغذائي اليومي عن القرن الثامن عشر (أو حتى 500) سعرة حرارية. هذا يؤدي إلى الحد من الوزن لكل كيلوغرام يوميًا أو أكثر. ضد:

  1. نتيجة لذلك ، هناك نقص في عناصر النزرة الحيوية.
  2. يجب أن يتدهور تدهور الشعر والأظافر والجلد.
  3. انتهاك توازن المياه ، الذي يؤخر الماء في الجسم.
  4. خطر أمراض الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي) كبير.
  5. قد تظهر أمراض الكلى ، إلخ.

كل هذا يهدد ، وبالتالي ، في أحسن الأحوال ، عودة الوزن السابق ، ولكن في كثير من الأحيان سوف ينمو الوزن مرة ونصف. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الشخص بخيبة أمل إلى الأبد بسبب فوائد وفعالية أي نظام غذائي ، بسبب أنه سيصبح سريعًا وغير مؤكد.

يجب ألا ننسى أن الدهون بعيدة عن أهم سبب للوزن الزائد. يلعب دور سلبي كبير في ذلك من قبل الأمعاء المسدودة.

بحيث لا يسبب Mono -Det الأمراض واضطرابات الأعصاب ، من الأفضل البحث عن نصيحة مؤهلة ومفيدة لأخصائي التغذية.

لذلك ، باستخدام التغذية المتوازنة والتمارين البدنية ببساطة وطريقة للاستهلاك الكافي والراحة الجيدة ، من الممكن الحصول على نتائج كبيرة. فتاة لارتاوفقدان الوزن القسري باستخدام مختلف الأحاديات ، إذا تمت الموافقة عليه من قبل الطبيب ، فلا ينبغي أن يدوم أكثر من أسبوع وليس شهرين ، لأن البعض يحاول ممارسةه.

الأحاديات المشتركة: الكفير ، الماء ، الحنطة السوداء ، التفاح ، إلخ.

ويجب أن تتذكر أيضًا قاعدة ذهبية: لا يكفي إنقاص الوزن ، من المهم حلها دون فقد الصحة!

فقدان الوزن لامرأة ، فتاة

معظم النساء ، الفتيات تريد أن تفقد الوزن: من لديهم 3 كجم. ومن يبلغ من العمر 10 سنوات. ومع ذلك ، فإن هذا ينطبق على المراهقين - وقد تحتاج الفتاة في سن الرابعة عشرة ، لأنها قد تواجه مثل هذه المشكلات.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تنتبه إلى مشاكل "الإناث":

  1. الأرداف.
  2. الأجنحة.
  3. حياة.
  4. أرجل.
  5. معدة.

هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب ألا تنتبه إلى اليدين والوجه وأجزاء أخرى من الجسم. يجب أن يكون لكل شيء أعلاه مظهر لائق لممثلي كلا الجنسين ، لكنهن نساء يشعرون بالغيرة من هذه المناطق ، لأن هذا هو ما يشكل صورة ظلية وبالتالي يعبر الرجال.

الأرداف ، الفخذين ، الجزء الخلفي من الفخذ ، والعضلات التي تؤدي والحياة في النظرة الصحيحة (بالإضافة إلى حبل القفزة) تجلب:

  • القرفصاء.
  • جر Stannaya على الساقين المستقيمة مع الدمبل الخفيف (أو حتى واحد) ، الرومانية والصيف.

لا تخف من كل هذه المزادات ، معتقدًا أن الرقم الأنثوي في شهر سيصبح ذكرًا - لذلك عليك أن تعمل بجد ، باستخدام شريط بأوزان كبيرة.

قبل بدء هذه الدورات التدريبية ، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

لا تقم بإزالة أشواط الصباح والتمارين وتمارين استهلاك الطاقة المختلفة. الدش المتناقض مفيد أيضا. أما بالنسبة للنظام الغذائي المتوازن ، فهو عالمي للجميع ، بغض النظر عن هذا النوع.

كل هذا يمكن القيام به بنجاح في المنزل ، ولكن على الأقل في المرة الأولى التي يجب أن يتم تنفيذه تحت إشراف المدرب على الأقل في المرة الأولى.

أزل البطن المكروه

هذا المجال من المشكلة يثير ليس فقط الفتيات والنساء ، ولكن أيضا العديد من الرجال. تعتبر المعدة الكبيرة والسقوط ظاهرة منخفضة الاتجاه وذات ضارة. ما هو الضرر والخطر:

  1. تراكم الدهون الداخلية.
  2. بدانة.
  3. انتهاك وظيفة الجهاز الهضمي.
  4. الأمعاء المغلقة.
  5. أمراض الكبد ، المعدة ، المثانة.
  6. التمثيل الغذائي أسوأ.
  7. الإشارة إلى حدوث أمراض الغدد الصماء وأمراض القلب والأوعية الدموية.

ليست هذه هي القائمة الكاملة للأمراض المزعومة ، لذلك من الضروري التخلص من هذه المنطقة الإشكالية في المقام الأول.

مع اتباع نظام غذائي متوازن ، كل شيء واضح بالفعل ، ولكن التمارين ستكون محددة بطريقة ما ، حتى لو كانت في الغالب على دراية بدروس التعليم المدرسي. نظرًا لأن عضلات البطن في الحياة اليومية لا تنقل الأحمال تقريبًا ، فمن الضروري إجبارها على الإجبار. التمارين:

  • دراسة الصحافة. ومن المقسم لدراسة الجزء العلوي والسفلي منه. "معاهدة" من رفع الجسم ومصاعد الساقين ، على التوالي.
  • من الضروري ممارسة تأخير البطن في أي حال مناسبة لهذا. يجب عليك أيضًا تصويب كتفيك.
  • للقيام بجميع أنواع التمارين لتشويه الجسم ، وبالتالي تطوير العضلات المائلة للبطن.

وبعض النصائح الأكثر فائدة: مضغ الطعام بعناية ، ومراقبة الهضم الصحيح دون السماح بالإمساك ، وليس العصبي ، وشرب الكثير من الماء.

خاتمة

كم عدد الكيلوغرامات التي تفقد الوزن ، أي نظام غذائي لاختياره وما هو النشاط البدني لإعطاء الأفضلية لكل شخص بشكل منفصل. من الضروري فقط أن نتذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال وأن أي تدابير لفقدان الوزن يجب أن تبدأ مع استشارة الطبيب. وقاعدة مهمة أخرى: لا يمكنك إنقاص الوزن مرة واحدة لبقية حياتك - مع الحفاظ على شكل مادي ممتاز - هذه وظيفة يومية ودائنة ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن.